Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben; die Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit dem Gesicht von der Kabelmaschine weg und der Griff am niedrigsten Punkt angebracht.
Greifen Sie den Griff mit einem neutralen Griff (Handfläche nach innen) und stehen Sie aufrecht mit leicht gebeugten Knien.
Heben Sie den Griff mit gestrecktem Arm vor Ihnen auf Schulterhöhe.
Senken Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff?

Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff für Anfänger geeignet?

Kabel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.