Rückhandheben
Expertenrat
Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Schultermuskeln. Vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Arme zu heben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten.
- Drehen Sie Ihre Arme, sodass Ihre Daumen nach hinten zeigen und die Handflächen nach außen zeigen.
- Heben Sie Ihre Arme gerade hinter sich so hoch wie möglich an und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie Ihre Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern70 %
Trapez30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
