Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie ein Runden der Schultern, um Verletzungen vorzubeugen und die Beanspruchung der Zielmuskeln zu maximieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Landmine-Stange.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade.
Greifen Sie das Ende der Stange mit beiden Händen.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Taille, halten Sie die Ellbogen dicht am Körper.
Drücken Sie die Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte)?

Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Hebel Vorgebeugtes Rudern (mit Gewichtsplatte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.