Schulter - Abduktion

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schulterblätter unten und zurück, um ein Hochziehen der Schultern zu vermeiden, was zu Spannungen im Nacken führen kann.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie oder sitzen Sie mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach innen.
Heben Sie langsam die Arme zur Seite, halten Sie sie gerade, bis sie auf Schulterhöhe sind.
Halten Sie die Position einen Moment lang und spüren Sie die Dehnung in den Schultern und der Brust.
Senken Sie Ihre Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schulter - Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Brust50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter - Abduktion?

Schulter - Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Abduktion machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulter - Abduktion für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter - Abduktion wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.