Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand

Expertenrat

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während der Bewegung unter Ihren Handgelenken bleiben, um eine korrekte Form und Stabilität der Schultern zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand auf, etwa eine Armlänge entfernt.
Platzieren Sie Ihre Handflächen auf der Wand auf Schulterhöhe.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper zur Wand hinabzulassen, wobei Ihr Körper gerade bleibt.
Drücken Sie sich durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand?

Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand für Anfänger geeignet?

Ja, Mit Körpergewicht stehende Military Press an der Wand wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.