Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff

Expertenrat

Isolieren Sie die Schulterbewegung, indem Sie Ihren Körper ruhig halten; vermeiden Sie das Schwingen der Hantel oder das Verwenden Ihres Rückens, um das Gewicht zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand mit einem neutralen Griff.
Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie die Hantel vor Ihnen auf Schulterhöhe.
Halten Sie kurz oben, bevor Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff?

Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff für Anfänger geeignet?

Hantel Einarmiges-Frontalheben mit neutralem Griff wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.