Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen
Expertenrat
Halten Sie während des Hebens einen leichten Knick in den Ellbogen und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu heben. Führen Sie mit Ihren Ellbogen, nicht mit Ihren Händen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, leicht gebeugten Knien und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Seiten.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel.
- Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Bauch20 %
Trapez15 %
Bizeps10 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen?
Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez, Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, Kurzhantel Seitliches Heben mit gebeugten Armen im Stehen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
