Kurzhantel Frontalheben (V2)

Expertenrat

Kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Kurzhanteln zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand vor Ihren Oberschenkeln.
Mit einem leichten Knick in den Ellbogen heben Sie die Gewichte vor Ihnen auf Schulterhöhe an.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und den Rücken während der Bewegung gerade.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Frontalheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Frontalheben (V2)?

Kurzhantel Frontalheben (V2) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Frontalheben (V2) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Frontalheben (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Frontalheben (V2) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.