Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie ein Runden Ihres Rückens, um die richtige Form beizubehalten und die hinteren Schultern anzusprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beugen Sie sich an Hüften und Knien und greifen Sie die Langhantel mit einem Obergriff.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und parallel zum Boden.
Ziehen Sie die Langhantel in Richtung Ihres oberen Beckens, halten Sie Ihre Ellbogen seitlich.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Bizeps30 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern?

Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern für Anfänger geeignet?

Langhantel Hintere-Deltoid-Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.