Kurzhantel-Reverse-Fly

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellbogen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne an der Taille und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Mit den Handflächen zueinander die Hanteln zur Seite heben, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Reverse-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Reverse-Fly?

Kurzhantel-Reverse-Fly zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Reverse-Fly machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Reverse-Fly für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Reverse-Fly wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.