Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Expertenrat

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Runden des Rückens. Machen Sie eine Pause an der Spitze der Bewegung, um die Muskelkontraktion im Rücken zu verstärken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
Halten Sie die Langhantel mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer unteren Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Machen Sie eine Pause und halten Sie die Kontraktion an der Spitze.
Senken Sie die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Schultern30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel für Anfänger geeignet?

Unterbrochenes vorgebeugtes Rudern mit Langhantel wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.