Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskulatur zu aktivieren, ohne sich zur Seite zu lehnen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Landmine-Befestigung auf eine geeignete Höhe an.
Stehen oder sitzen Sie neben der Landmine mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Greifen Sie mit einer Hand das Ende der Stange auf Schulterhöhe.
Atmen Sie aus und drücken Sie die Stange über den Kopf, bis Ihr Arm vollständig gestreckt ist.
Halten Sie oben kurz inne, dann atmen Sie ein, während Sie die Stange langsam wieder auf Schulterhöhe senken.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Landmine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte)?

Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte) für Anfänger geeignet?

Hebel Einarmiges Schulterdrücken (mit Gewichtsplatte) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.