Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern zurück, um ein Rundrücken zu vermeiden und die richtigen Muskeln anzusprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit beiden Füßen auf dem Band, in Hüftbreite auseinander.
Halten Sie das Band mit beiden Händen vor sich, Arme ausgestreckt.
Ziehen Sie das Band nach oben in Richtung Ihres Kinns, führen Sie mit Ihren Ellenbogen.
Halten Sie das Band beim Anheben nahe am Körper.
Senken Sie das Band kontrolliert wieder ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Bauch10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen)?

Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) für Anfänger geeignet?

Band Aufrechtes Rudern (unter zwei Füßen) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.