Trap Bar Vorgebeugtes Rudern

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken während der Bewegung flach, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Aktivierung der Zielmuskeln zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie innerhalb der Falle mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an den Hüften, um sich zu beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
Greifen Sie mit beiden Händen die Griffe und heben Sie die Stange leicht an, um in die Ausgangsposition zu gelangen.
Ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Taille, halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Trap Bar Vorgebeugtes Rudern in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Trap Bar Vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Trap Bar. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Trap Bar

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Trap Bar Vorgebeugtes Rudern?

Trap Bar Vorgebeugtes Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Trap Bar durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Trap Bar Vorgebeugtes Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Trap Bar Vorgebeugtes Rudern für Anfänger geeignet?

Trap Bar Vorgebeugtes Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.