Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um Ihren unteren Rücken zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelaktivierung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor die Kabelmaschine.
Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Ihr Rücken gerade bleibt.
Greifen Sie den Kabelgriff mit einem umgekehrten Griff (Handflächen nach oben).
Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Taille, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Strecken Sie langsam Ihre Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Latissimus30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt?

Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt für Anfänger geeignet?

Kabelzug Rudern mit umgekehrtem Griff vorgebeugt wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.