Hantel Curl to Press

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert durch und konzentrieren Sie sich auf die Anspannung der Bizeps während des Curls und der Schultern während des Pressens.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel in Armlänge.
Beugen Sie die Kurzhanteln in Richtung Ihrer Schultern, wobei Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
Sobald die Kurzhanteln auf Schulterhöhe sind, drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
Drücken Sie die Kurzhanteln über Kopf, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Kurzhanteln wieder auf Schulterhöhe und dann in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel Curl to Press zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bizeps20 %

Schultern20 %

Sekundär

Unterarme15 %

Brust15 %

Bauch15 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel Curl to Press?

Hantel Curl to Press zielt hauptsächlich auf die Bizeps, Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Unterarme, Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Curl to Press machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel Curl to Press für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel Curl to Press wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.