Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit den Gewichten; verwenden Sie ein kontrolliertes Tempo, um die Muskelbeanspruchung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und halten Sie die Kurzhanteln mit einem neutralen Griff.
- Lassen Sie die Kurzhanteln direkt unter Ihren Schultern hängen.
- Ziehen Sie die Kurzhanteln zu Ihren Hüften, wobei Sie Ihre Ellbogen nahe am Körper halten.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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Beanspruchte Muskeln
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern20 %
Latissimus20 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps13 %
Unterarme13 %
Brust14 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen?
Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen für Anfänger geeignet?
Ja, Hantel Hammergriff Schrägbank-Rudern mit beiden Armen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
