Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben

Expertenrat

Halten Sie einen leichten Knick in den Ellbogen und heben Sie die Gewichte nicht höher als bis zur Schulterhöhe, um die Spannung auf den hinteren Deltamuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel mit den Handflächen nach innen.
Heben Sie die Kurzhanteln zu den Seiten, wobei ein leichter Knick in den Ellbogen beibehalten wird.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben?

Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel Hintere-Deltamuskel-Heben wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.