Einarmiges Frontalheben mit Hantel

Expertenrat

Vermeiden Sie das Schwingen des Gewichts; heben Sie kontrolliert mit der Kraft Ihrer Schultermuskeln an.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in einer Hand an Ihrer Seite.
Mit einem leichten Beugen des Ellbogens heben Sie die Hantel vor Ihnen auf Schulterhöhe an.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Hantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Arm wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Frontalheben mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust25 %

Bauch15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Frontalheben mit Hantel?

Einarmiges Frontalheben mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Frontalheben mit Hantel machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Frontalheben mit Hantel für Anfänger geeignet?

Einarmiges Frontalheben mit Hantel wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.