Kabelzug-Rudern für hintere Schulter

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltas zu ziehen, nicht Ihre Bizeps.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Kabelmaschine auf eine niedrige Position ein und befestigen Sie einen Griff.
Stehen Sie der Maschine zugewandt, greifen Sie mit einer Hand den Griff und treten Sie in eine gestaffelte Haltung zurück.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihres Gesichts, halten Sie Ihren Ellbogen hoch und zur Seite.
Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug-Rudern für hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug-Rudern für hintere Schulter?

Kabelzug-Rudern für hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug-Rudern für hintere Schulter machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug-Rudern für hintere Schulter für Anfänger geeignet?

Kabelzug-Rudern für hintere Schulter wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.