Kettlebell Rückwärtsfliegen

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung einen leichten Knick in den Ellbogen und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Kettlebells zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beugen Sie sich an den Hüften und halten Sie zwei Kettlebells mit den Handflächen zueinander, Arme hängen gerade herunter.
Mit einem leichten Knick in den Ellbogen heben Sie die Kettlebells zu den Seiten, bis sie parallel zu Ihren Schultern sind.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Kettlebells kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Kettlebell Rückwärtsfliegen in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Rückwärtsfliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Rückwärtsfliegen?

Kettlebell Rückwärtsfliegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Rückwärtsfliegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Rückwärtsfliegen für Anfänger geeignet?

Kettlebell Rückwärtsfliegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.