Sitzende Ballerina
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Finger durchzustrecken, um eine lange Linie von den Schultern zu den Händen zu schaffen und Ihre Brust- und Schultermuskeln zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie dicht an den Ohren.
- Lehnen Sie sich sanft zur Seite und bilden Sie eine 'C'-Kurve mit Ihrem Körper.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und lehnen Sie sich dann zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie die seitliche Bewegung, während Sie Ihre Arme ausgestreckt halten.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzende Ballerina zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Brust30 %
Trapez30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Ballerina?
Sitzende Ballerina zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzende Ballerina machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzende Ballerina für Anfänger geeignet?
Sitzende Ballerina wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
