Rückenklatscher-Umarmungs-Dehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und erzwingen Sie die Dehnung nicht. Sie sollte sich angenehm anfühlen und helfen, Spannungen im oberen Körper zu lösen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie einen Arm über Ihren Körper.
- Mit der entgegengesetzten Hand drücken Sie den ausgestreckten Arm sanft näher an Ihre Brust, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halten Sie einige Sekunden lang und lassen Sie dann los und schwingen Sie den Arm zurück und um Ihren unteren Rücken zu schlagen.
- Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Dehnung.
Details
Primär
Schultern40 %
Brust30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bauch10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
