Landmine-Drücken
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um eine stabile Basis zu schaffen und ein Hohlkreuz beim Drücken des Gewichts nach oben zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander vor das Landmine und halten Sie das Ende der Langhantel mit einer Hand.
- Drücken Sie die Langhantel vom Körper weg nach oben, indem Sie Ihren Arm vollständig ausstrecken.
- Senken Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Beanspruchte Muskeln
Landmine-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Landmine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Bauch20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Landmine
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Landmine-Drücken?
Landmine-Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Landmine durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Landmine-Drücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Landmine-Drücken für Anfänger geeignet?
Ja, Landmine-Drücken wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
