Schulter - Transversale Abduktion

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen und eine ordnungsgemäße Muskelanspannung zu gewährleisten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Armen an den Seiten.
Heben Sie Ihre Arme seitlich an und bis auf Schulterhöhe, ohne die Beugung in den Ellenbogen zu ändern.
Halten Sie die Position 15-30 Sekunden lang.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Schulter - Transversale Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter - Transversale Abduktion?

Schulter - Transversale Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Schulter - Transversale Abduktion machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Schulter - Transversale Abduktion für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter - Transversale Abduktion wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.