Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach gegen die Bank und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um die Gewichte zu drücken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorne.
- Drücken Sie die Kurzhanteln gerade nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert wieder auf Schulterhöhe.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken?
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Sitzendes Schulterdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
