Klimmzug (isometrisch und negativ)
Expertenrat
Während des isometrischen Halts achten Sie darauf, Ihre Ellbogen nah am Körper zu halten, um die Bizeps- und Lat-Muskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Greifen Sie die Stange mit einem supinierten Griff (Handflächen zu Ihnen zeigend) in schulterbreiter Position.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit.
- Senken Sie sich langsam wieder in die hängende Position, nehmen Sie sich dabei 3-5 Sekunden Zeit.
- Wiederholen Sie den isometrischen Halt und das Absenken für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Klimmzug (isometrisch und negativ) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern30 %
Latissimus30 %
Trapez20 %
Sekundär
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Fortgeschritten3 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug (isometrisch und negativ)?
Klimmzug (isometrisch und negativ) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Klimmzug (isometrisch und negativ) machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Klimmzug (isometrisch und negativ) für Anfänger geeignet?
Klimmzug (isometrisch und negativ) wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
