Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken flach und den Kern während der Bewegung aktiviert, um unerwünschte Belastungen im unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kettlebell mit neutralem Griff.
- Beugen Sie sich an den Hüften und beugen Sie die Knie leicht, lehnen Sie sich nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Kettlebells zu Ihren Hüften, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Senken Sie die Kettlebells langsam in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Schultern50 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Experte4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern?
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern für Anfänger geeignet?
Kettlebell-Rudern für die hinteren Schultern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
