EZ-Stange Stehendes Frontalheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben; die Bewegung sollte kontrolliert und überlegt sein.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine EZ-Stange vor Ihren Oberschenkeln mit einem Obergriff.
Heben Sie die Stange sanft vor Ihnen auf Schulterhöhe, halten Sie dabei die Arme gerade.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann die Stange in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

EZ-Stange Stehendes Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von SZ-Stange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

SZ-Stange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert EZ-Stange Stehendes Frontalheben?

EZ-Stange Stehendes Frontalheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit SZ-Stange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für EZ-Stange Stehendes Frontalheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist EZ-Stange Stehendes Frontalheben für Anfänger geeignet?

EZ-Stange Stehendes Frontalheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.