Kabelzug Schulter-Innenrotation

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen stationär bleibt und an Ihrer Seite ist, um die inneren Rotationsmuskeln effektiv anzusprechen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff in Ellbogenhöhe.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am nächsten zur Maschine ist, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Drehen Sie Ihren Arm nach innen über Ihren Körper und halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabelzug Schulter-Innenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Brust50 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Schulter-Innenrotation?

Kabelzug Schulter-Innenrotation zielt hauptsächlich auf die Schultern, Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabelzug Schulter-Innenrotation machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabelzug Schulter-Innenrotation für Anfänger geeignet?

Kabelzug Schulter-Innenrotation wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.