Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren und vermeiden Sie es, Ihre Schultern hochzuziehen, um die Zielmuskeln effektiver zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie den Sitz und das Brustpolster der Hebelmaschine an, um Ihre Größe anzupassen.
Stehen oder sitzen Sie, abhängig vom Maschinendesign, und greifen Sie mit beiden Händen die Griffe.
Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres oberen Bauches, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und in einer Linie mit Ihren Schultern.
Spannen Sie Ihre Lats und Fallen an, indem Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenziehen.
Lassen Sie die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3)?

Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) für Anfänger geeignet?

Hohe Rudern an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) (V3) wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.