Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen; konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltas zu benutzen, um die Gewichte zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Liegen Sie auf einer Bank mit gestützter Brust und den Füßen auf dem Boden.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit ausgestreckten Armen in Richtung Boden.
Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten, wobei Sie einen leichten Bogen in den Ellbogen behalten.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammen.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage in FitAI

Protokolliere deine Sets, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert auf deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Beanspruchte Muskeln

Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage?

Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage für Anfänger geeignet?

Ja, Hantel-Rückendelt-Schwung in Bauchlage wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.