Seitheben (mit gebeugten Armen)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen leicht gebeugt und fixiert während der Bewegung, um die Spannung auf Ihre Schultermuskeln aufrechtzuerhalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beugen Sie Ihre Ellenbogen leicht und halten Sie sie in dieser Position fixiert.
Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind, während Sie ausatmen.
Halten Sie die Bewegung an der Spitze an.
Senken Sie Ihre Arme langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Seitheben (mit gebeugten Armen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitheben (mit gebeugten Armen)?

Seitheben (mit gebeugten Armen) zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Seitheben (mit gebeugten Armen) machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Seitheben (mit gebeugten Armen) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitheben (mit gebeugten Armen) wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.