Kurzhantel Stehendes Around the World

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig, um zu verhindern, dass der Schwung die Oberhand gewinnt, und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultermuskulatur die Arbeit leistet.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel an Ihren Seiten.
Mit leicht gebeugten Ellbogen heben Sie die Kurzhanteln in einer kreisförmigen Bewegung nach oben und zur Seite, bis sie über Ihrem Kopf zusammentreffen.
Kehren Sie die Bewegung um, senken Sie die Kurzhanteln ab und umrunden Sie sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie mit jedem Satz die Richtung des Kreises.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel Stehendes Around the World zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Latissimus17 %

Brust17 %

Bauch16 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Stehendes Around the World?

Kurzhantel Stehendes Around the World zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Latissimus, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel Stehendes Around the World machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel Stehendes Around the World für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Stehendes Around the World wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.