Breiter Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln zu ziehen, anstatt nur Ihre Arme zu benutzen, um die gezielten Muskelgruppen vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Greifen Sie eine Klimmzugstange mit einem breiten Griff, Handflächen zu Ihnen gerichtet.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen von der Stange.
Ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Breiter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Schultern30 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps5 %

Unterarme5 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Breiter Klimmzug?

Breiter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Schultern, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Breiter Klimmzug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Breiter Klimmzug für Anfänger geeignet?

Breiter Klimmzug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.