Kabel-Drehende Überkopfdrücken

Expertenrat

Kontrollieren Sie das Gewicht während des gesamten Bewegungsbereichs und konzentrieren Sie sich auf einen reibungslosen Übergang von der Drehung zum Druck.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen Griff am unteren Seilzug und stehen Sie seitlich zur Maschine.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist, und bringen Sie ihn auf Schulterhöhe.
Drücken Sie den Griff nach oben, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper von der Maschine weg drehen.
Senken Sie den Griff auf Schulterhöhe, während Sie Ihren Oberkörper entdrehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Kabel-Drehende Überkopfdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern30 %

Sekundär

Quadrizeps10 %

Waden10 %

Gesäß10 %

Bauch10 %

Brust10 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Drehende Überkopfdrücken?

Kabel-Drehende Überkopfdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Quadrizeps, Waden, Gesäß, Bauch, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kabel-Drehende Überkopfdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kabel-Drehende Überkopfdrücken für Anfänger geeignet?

Kabel-Drehende Überkopfdrücken wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.