Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf auf der Bank gestützt, um die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten und die hinteren Deltamuskeln effektiver zu isolieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, wobei sich Ihr Kopf oben auf der Bank befindet, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Strecken Sie Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellbogen zur Seite aus.
Heben Sie die Hanteln an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze?

Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitheben für hintere Schulter mit Kopfstütze wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.