Suspender-Gesichtszug

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schulterblätter zurückgezogen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre hinteren Deltamuskeln und die Muskeln des oberen Rückens zu benutzen, um die Zugbewegung auszuführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stellen Sie die Schlingen auf Brusthöhe ein.
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander zeigend.
Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen zurück und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Gesichts, wobei Sie Ihre Ellbogen ausstellen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Suspender-Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Schlingentrainer. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern50 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme10 %

Brust10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Schlingentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Suspender-Gesichtszug?

Suspender-Gesichtszug zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Schlingentrainer durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Suspender-Gesichtszug machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Suspender-Gesichtszug für Anfänger geeignet?

Suspender-Gesichtszug wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.