Inverted Row

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Ferse in einer geraden Linie und spannen Sie Ihren Kern an, um ein Durchhängen der Hüften zu verhindern. Dadurch wird die Aktivierung Ihrer Rückenmuskulatur maximiert.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Platzieren Sie die Stange auf Taillenhöhe an einer Smith-Maschine oder Kniebeugenständer.
Legen Sie sich unter die Stange und greifen Sie sie mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
Positionieren Sie sich mit den Fersen auf dem Boden, der Körper gerade und die Arme vollständig ausgestreckt.
Ziehen Sie Ihre Brust zur Stange, indem Sie Ihre Ellenbogen beugen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie oben inne und senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.