Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt, um die Spannung in den Schultermuskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf einen gepolsterten Hocker mit geschlossenen Beinen und Armen an den Seiten.
- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über den Kopf und öffnen Sie Ihre Beine zu den Seiten.
- Bringen Sie Ihre Arme und Beine in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Beanspruchte Muskeln
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Wiederholungen Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Fortgeschritten3 x 10-12
Experte4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker?
Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker machen?
Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.
Ist Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzender Jack auf einem gepolsterten Hocker wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.
