Brustheben und -drehen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihren Oberkörper vollständig, um die Schulter- und Brustmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen hinter dem Kopf.
Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite.
Kehren Sie in die Mitte zurück und senken Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seite, zu der Sie sich drehen.

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Beanspruchte Muskeln

Brustheben und -drehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Fortgeschritten3 x 10-12

Experte4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brustheben und -drehen?

Brustheben und -drehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Brustheben und -drehen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Brustheben und -drehen für Anfänger geeignet?

Ja, Brustheben und -drehen wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.