Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz, während Sie das Gewicht nach oben drücken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Passen Sie die Höhe der Smith-Maschinenstange so an, dass sie sich knapp über Ihren Schultern befindet, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne, die sich unter der Stange befindet.
Greifen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Nehmen Sie die Stange aus der Halterung und senken Sie sie auf Ihre obere Brust.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Smith-Maschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Smith-Maschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen?

Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Smith-Maschine durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen für Anfänger geeignet?

Smith-Maschine Schulterdrücken im Sitzen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.