Einarmiges Kabel-Frontheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und vermeiden Sie es, Körperschwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskulatur zu isolieren, indem Sie den Arm kontrolliert anheben und langsam absenken.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Kabelmaschine mit niedrigem Seilzug.
Stehen Sie seitlich zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist, die Handfläche nach unten.
Heben Sie den Griff gerade vor Ihnen bis auf Schulterhöhe, während Ihr Körper stationär bleibt.
Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie dann langsam den Griff zurück in die Ausgangsposition.
Absolvieren Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kabel-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Brust20 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabel-Frontheben?

Einarmiges Kabel-Frontheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kabel-Frontheben machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kabel-Frontheben für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kabel-Frontheben wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.