Einarmiges Kabel-Frontheben
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern fest und vermeiden Sie es, Körperschwung zu verwenden, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultermuskulatur zu isolieren, indem Sie den Arm kontrolliert anheben und langsam absenken.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie einen einzelnen Griff an einer Kabelmaschine mit niedrigem Seilzug.
- Stehen Sie seitlich zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- Greifen Sie den Griff mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist, die Handfläche nach unten.
- Heben Sie den Griff gerade vor Ihnen bis auf Schulterhöhe, während Ihr Körper stationär bleibt.
- Halten Sie oben in der Bewegung inne und senken Sie dann langsam den Griff zurück in die Ausgangsposition.
- Absolvieren Sie alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern60 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
