Kettlebell Arnold Press

Expertenrat

Beginnen Sie mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet und drehen Sie Ihre Handgelenke beim Drücken, um mehr Schultermuskeln zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sitzen oder stehen Sie mit geradem Rücken und halten Sie eine Kettlebell in jeder Hand auf Schulterhöhe mit den Handflächen zu Ihrem Körper.
Drehen Sie beim Drücken der Kettlebells nach oben Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen am oberen Punkt der Bewegung nach vorne zeigen.
Kehren Sie die Bewegung um, drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Kettlebells absenken.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern66 %

Sekundär

Bauch17 %

Trizeps17 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Arnold Press?

Kettlebell Arnold Press zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Arnold Press machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Arnold Press für Anfänger geeignet?

Kettlebell Arnold Press wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.