Stehende rückwärtige Schulterdehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, nach vorne oder nach hinten zu lehnen, um eine korrekte Ausrichtung beizubehalten.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihrem Rücken aus und halten Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand fest (oder umgekehrt).
Ziehen Sie sanft Ihren linken Arm zur rechten Seite und spüren Sie die Dehnung in Ihrer linken Schulter.
Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
Führen Sie 2-3 Sätze für jeden Arm durch.

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Beanspruchte Muskeln

Stehende rückwärtige Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 20s

Fortgeschritten3 x 30s

Experte4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende rückwärtige Schulterdehnung?

Stehende rückwärtige Schulterdehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Stehende rückwärtige Schulterdehnung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Stehende rückwärtige Schulterdehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende rückwärtige Schulterdehnung wird als anfängerfreundliche Übung bewertet und ist ein hervorragender Ausgangspunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder Belastung erhöhst.