Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre seitlichen Deltamuskeln zu verwenden, um die Gewichte zu heben.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank, die auf einen Winkel von 45 Grad eingestellt ist, und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander.
Heben Sie Ihre Arme zur Seite, bis sie sich auf Höhe Ihrer Schultern befinden, wobei ein leichter Knick in den Ellenbogen bleibt.
Senken Sie die Hanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Bauch15 %

Trapez15 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung?

Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung für Anfänger geeignet?

Hantel-Seitheben mit Brustunterstützung wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.