Langhantel Sitzendes Schulterdrücken

Expertenrat

Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie während der Bewegung Ihren Rumpf und Gesäßmuskeln aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf eine Bank mit Rückenlehne und halten Sie eine Langhantel auf Schulterhöhe mit einem Obergriff.
Drücken Sie die Langhantel direkt über Ihren Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.
Halten Sie Ihren Rumpf gestrafft und den Rücken während der Übung gerade.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Beanspruchte Muskeln

Langhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern60 %

Sekundär

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Langhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzendes Schulterdrücken?

Langhantel Sitzendes Schulterdrücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Langhantel Sitzendes Schulterdrücken machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Langhantel Sitzendes Schulterdrücken für Anfänger geeignet?

Langhantel Sitzendes Schulterdrücken wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.