Kettlebell Wechselnder Renegade Row

Expertenrat

Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen und vermeiden Sie es, Ihre Hüften beim Rudern zu drehen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit einer Kettlebell in jeder Hand, die etwas weiter als schulterbreit auseinander platziert ist.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und rudern Sie die rechte Kettlebell zu Ihrer Hüfte, während Sie Ihren Körper stabilisieren.
Senken Sie die Kettlebell zurück auf den Boden und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die rechte Hand.
Rudern Sie die linke Kettlebell zu Ihrer Hüfte.
Fahren Sie mit abwechselnden Rudern für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Beanspruchte Muskeln

Kettlebell Wechselnder Renegade Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trapez20 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Brust20 %

Ausrüstung

Kettlebell

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Fortgeschritten3 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kettlebell Wechselnder Renegade Row?

Kettlebell Wechselnder Renegade Row zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Kettlebell Wechselnder Renegade Row machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Kettlebell Wechselnder Renegade Row für Anfänger geeignet?

Kettlebell Wechselnder Renegade Row wird als fortgeschrittene Übung bewertet und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst grundlegende Kraft mit einfacheren Bewegungen aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.