Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und bewegen Sie Ihren Arm kontrolliert, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihren hinteren Deltamuskel zu verwenden, um die Bewegung auszuführen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf die Seite auf eine flache Bank mit einer Hantel in Ihrer oberen Hand.
Halten Sie Ihren oberen Arm leicht gebeugt und senkrecht zu Ihrem Rumpf.
Heben Sie die Hantel von Ihrem Körper weg und nach oben, wobei Sie Ihren hinteren Deltamuskel verwenden.
Senken Sie die Hantel kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seiten wechseln.

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Beanspruchte Muskeln

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhanteln. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern70 %

Sekundär

Trapez30 %

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhanteln durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen für Anfänger geeignet?

Einarmiges Kurzhantel-Seitheben im Liegen wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.