Aufrechtes Kabel-Rudern

Expertenrat

Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, das Gewicht zu hoch zu heben, was zu unangemessenem Stress für Ihre Schultern führen kann.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Befestigen Sie eine gerade Stange am unteren Seilzug einer Kabelmaschine.
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, die Hände etwas enger als schulterbreit.
Heben Sie die Stange gerade bis zu Ihrem Kinn, wobei Sie mit Ihren Ellenbogen führen.
Senken Sie die Stange langsam wieder in die Ausgangsposition.

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Beanspruchte Muskeln

Aufrechtes Kabel-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft Ihnen, sich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Bauch10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Wiederholungen Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Experte4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Aufrechtes Kabel-Rudern?

Aufrechtes Kabel-Rudern zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundäre Muskeln, die beteiligt sind, umfassen Bizeps, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug durchgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich für Aufrechtes Kabel-Rudern machen?

Für Anfänger: Beginnen Sie mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passen Sie es an Ihre Ziele und Erholungsfähigkeit an.

Ist Aufrechtes Kabel-Rudern für Anfänger geeignet?

Aufrechtes Kabel-Rudern wird als mittelschwere Übung bewertet. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.